消除腹部脂肪的瑜伽方法
瑜伽斷食的方法？
瑜伽斷食的方法？
陰歷十一及二十六這兩天適合斷食,斷食可給予你的整個身體系統一個休息和重得力量的機會，如此在斷食后能以更高的效率工作，減少這些器官的疾病，并且可以幫助腺體回復正常和平衡分泌。
斷食可使附著在身體所有器官和組織內有毒的廢物分解及排除，如此清潔整個身體，使它能以最高效率工作，而防止疾病。經由燃燒和排泄不需要的物質，可以清除身上不自然的生長物。很多人借助斷食治愈了痔瘡、腫塊、結石及其他不自然的生長物。
斷食使整個身體充滿活力，并重建所有細胞、組織和血管，減低老化過程和增長壽命。
斷食使皮膚看起來更年青、更漂亮。面皰、粉刺、皮膚傳染病等能夠全部的被消除，而皮膚變得清潔、紅潤。眼睛變得清晰、明亮。
斷食有助于停止抽煙和喝酒的欲望。過量的飲食使神經緊張，而后想借煙和酒來松弛。斷食可放松神經而除去這些渴望。
斷食燃燒過多的脂肪，使過重的人減輕體重。因為斷食可清潔消化系統，創造一個正常、健康的胃口，使不正常的強迫性飲食過量停止。一個經常飲食過量的人使他的胃不自然地伸張，因此需要更多食物來填滿它。斷食使膨脹的胃回到正常的大小，使不自然及有害的貪食消失，因而避免了肥胖。斷食可使心智清晰，感官更敏銳，增進記憶力?？盏奈覆辉侔汛竽X中的血液引來作消化之用，因此大腦能收到額外的血液和精力。又阻塞大腦的有毒廢物也被清除掉，如此增進精神的集中和思考的清晰。很多需要時常公開演講的知名人士都有一個規則：「在重要的演講之前斷食，過后再吃?！?br> 斷食對于心智工作者，尤其是藝術家、文學家等有最好的幫助，因為心智比以前清晰，可以使原來就具有敏銳感覺的文藝家能夠再深入心靈，發現新的觀點，對于文藝創作具有無比的幫助。
斷食幫助你睡得更好，在規律的斷食后，很多失眠癥患者發掘他們比以前都睡得更好。斷食是﹃大自然的鎮靜劑﹄，它放松神經系統并消除焦慮，很多失眠癥起于酸性消化不良、心灼，以及吃了錯誤的食物。因為身體在斷食期間及斷食后，工作做得更有效率，而使許多人發現他們不再需要以前那么多的睡眠。
從前人們斷食很多天，有時一次長達三十天或四十天。但是那時人們生活于大自然中，吃更純凈的食物，作更多的運動，不受精神緊張和焦慮的影響；所以他們的身體也更純凈可以忍受長時間的斷食。今天最適合我們的斷食方法是短而有規律的斷食。瑜珈大師阿南達慕提建議我們從日出開始到第二天的日出，差不多二十四小時。
只有非常健康及能量充沛的人才可以做無水斷食。有膽結石或腎結石的人絕不可做無水斷食。生病的人及普通健康的人應在斷食時飲用充分的水加檸檬汁及放入一些鹽(至少飲用用到三公升以上的水)。非常虛弱的人可食用少量的水果及牛奶。
不論任何理由，不能在新月、滿月及其后第十一天斷食的人，至少在這幾天不要食用飯、炒炸的蔬菜、豆類及非素食的食物。在新月及滿月的晚上也應該只食用一點牛奶、水果及干的東西。
減腰和肚子上的肉，是選擇健身房，瑜伽，還是舞蹈。天生肚子肉多，松弛？
回答你的問題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態下也是消耗脂肪的，相對于糖來說只是比例更小而已。
運動減肥都是全身性的，想要在運動中達到減肥的效果，從運動時間來說必須在30和分鐘以上，因為人體三大供能系統中，長時間有氧運動（長跑）才能使脂肪供能占更大比例，長時間系統有氧訓練能達到減肥的目的，但是科學系統的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的。
所以說你說什么運動更容易減掉你的肚子，強度達不到不要想著肥肉能甩掉。
減肥計劃設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發胖。
除了這些可以加一些腰腹部的針對性力量訓練，和減脂訓練做一個訓練計劃。
簡單說一下腰腹訓練的方法
前期腹部肌群的練習以局部穩定性練習為主。
1平板撐
平板撐練習最好每組做到力竭，每次訓練都能突破自己上一次的成績，每次訓練做四組，每組之間休息60秒左右
2臀橋（變式有三點臀橋和負重臀橋）
臀橋訓練也是每組做到力竭，每次訓練做四組，每組間歇60秒左右根據自己的身體素質選擇難度，臀橋訓練是一般節奏為112，也就是展髖（上移動作）為1秒，然后身體在頂端時停頓1秒，屈髖動作為2秒，慢慢的下放。
3足部滑動
足部滑動也是每組做至力竭
訓練了一段時間的局部穩定性訓練在進入下一階段訓練
中期以發展全身穩定性為主，如以下幾種
1仰臥起坐（或卷腹動作）
2仰臥舉腿
3雨刷
后期以發展核心肌群爆發力為主的也就是核心肌群的功能性訓練大大提高自己的腰腹功能，就大概有下面幾種
1藥球摔（或鈴壺）
2腹肌輪
3俄式轉體等
腹部力量練習可以保證你的核心肌群肥大力量增強，再加強減脂訓練腹部馬甲線自然就出來啦。女性一定要注意核心肌群的訓練對于女性生殖，骨盆的穩定，脊柱的穩定，都有很大的幫助。
減脂訓練對于健身初期，身體素質不高的人來說，我建議做持續的有氧訓練，對于有一定身體素質的人來說可以進行強度更大的間歇訓練，乃至高強度的間歇訓練，對于更高素質的體育人，可以進行強度更大的訓練dabata
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