中國美臀大賽的訓練原則
女生健身腿部訓練股四頭肌過于發達怎么辦？
女生健身腿部訓練股四頭肌過于發達怎么辦？
股四頭肌過于發達是很多女生健身愛好者擔心的事情，畢竟女生都喜歡腿細。那為什么別人練屁股大，自己練腿粗。其實是跟你的運動模式有關，我相信廣大女同胞們一定是想擁有翹臀，同時細腿。那么我簡單說一下。
首先運動前要激活臀部，包括臀大肌，臀中肌，激活后，才能讓臀部更多的參與運動中，得到更好的效果。
然后在練臀的時候要優先使用臀部發力，也就是先曲髖再屈膝。這樣是臀部優勢發力，鍛煉效果就會更好，臀部就會更翹，而腿部呢，發力相對更少，也就不會變粗。
這些是理論，因為實際操作還會涉及很多細節問題，有需要的可以關注我，或者給我留言，我慢慢答復
女生健身很難練到股四頭肌過度發達到影響美觀的程度。由于女生和男生的激素水平不同，體內睪丸酮水平較低，所以肌肉的合成能力會相差很多。只有少部分女性，通過經年累月的鍛煉以及長期的大重量刺激，才會有較為發達的股四頭肌。
普通的女性健身愛好者如果覺得自己股四頭肌鍛煉得過于發達，往往是因為：
腿部脂肪過高
腿部鍛煉后肌肉充血那么要解決這個問題也很簡單，只需要做好減脂以及運動后的拉伸放松就可以了。
同等重量下肌肉的體積是脂肪的1/3，所以女性只需要在保持運動的情況下增加有氧和控制飲食，降低身體的體脂率，你的大腿圍度會很快地降低下來，股四頭肌也就不覺得那么粗壯了，腿部線條也會更好。
練完腿后，對于股四頭肌進行拉伸，也能夠有效放松肌肉，緩解乳酸堆積的情況，減少肌肉的充血和水腫。而且肌纖維經常拉伸后也能變得更有彈性，對于腿部線條也會有所提升。
總結女生不要因為怕腿粗而逃避腿部訓練，強壯的腿部肌肉無論對女性的健康還是身材都有極大的好處。
絕大多數女性是練不出過于發達的股四頭肌的，不信去看看奧賽比基尼小姐的比賽，里面的小姐姐的腿部訓練量都遠超大多數男性健身愛好者，但是這并不影響她們擁有一雙修長漂亮的雙腿。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
怎樣才能學會游泳？
學習技巧也可以叫學習策略，是一種專門在學習上的方法和途經。
學習游泳一般分為陸上模仿和輔助練習、水中模仿訓練、過渡階段模仿訓練 。
陸上模仿和輔助練習對于初學者來說，游泳學習首先要進行的便是陸上模仿訓練。這種訓練是通過讓初學者借助陸地上固定的支撐物來實現的，這些固定支撐物的主要作用便是讓初學者在陸地上通過練習站立、坐位、臥位等姿勢來進行陸上模仿訓練。
這種訓練能夠幫助初學者會的相對穩定的支撐，從而使初學者克服膽怯的心理問題，是初學者注意力更加集中，減小外界對他的干擾，同時陸上模仿訓練較容易實現，只需一個小小的場地便可以開始訓練，訓練的效果也相對明顯，這是使初學者快速、準確掌握游泳技能的訓練方式之一。
除了陸上模仿練習，專業游泳運動員非常重視陸上其他的輔助訓練，有一些游泳運動員所需要的素質，剛健力量、靈敏協調和柔韌素質，很難在水中得到直接有效地訓練，因此需要進行一些陸上輔助訓練。根據游泳運動的特點，陸上輔助訓練的目的主要是發展游泳所需要的力量、柔韌協調性和靈敏性。
水中模仿訓練是建立在陸上模仿訓練的基礎之上的，初學者只有在陸上模仿訓練掌握的成熟時，教練員才會組織初學者進行水中模仿訓練。由于是初學者，所以對身體的控制能力并不是很強，在進行水中模仿訓練時要借助固定的支撐物來幫助訓練。初學者在水中進行模仿訓練時可以借助固定支撐物（身上固定浮板），但是這也并不是意味著在水中就可以自由劃行，由于水具有浮力的特性，就使得初學者模仿訓練的難度有所增加，同時還增加了初學者的心理壓力和畏懼感。由此看出，水中模仿訓練比陸上模仿訓練難度要大，另一方面也使初學者體驗了在水中游泳的樂趣，激發了初學者的興趣，從而更有利于下一階段的學習和訓練。
過渡階段模仿訓練 上述的兩種模仿訓練只是讓初學者對游泳有一個初步的了解，而過渡階段的模仿訓練才能使初學者真正的提高游泳技能。在進行過渡階段模仿訓練時，初學者將身體俯臥或者仰臥在游泳池邊，將手臂或者是腿放在有泳池中，而后利用手臂劃動或者腿部蹬夾來模仿游泳動作，以此來真正感受游泳的獨特魅力。
過渡階段的訓練，不僅能夠使初學者在固定支撐下進行模仿訓練，而且還能使初學者得到手臂、腿部在水中擺動的真實感覺，因此，過渡階段的模仿訓練是初學者所必不可少的，也是最接近真正游泳的感覺的訓練模式。